Sonce in sončni vitamin D

Sonce in sončni vitamin D

Nastavljanje soncu...

Vitamin D je nujno potreben za naše telo, tesno pa je povezav z izpostavljanjem soncu. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali vsak dan preživeti na soncu vsaj 10 minut z izpostavljenim obrazom in rokami, da naše telo proizvede zadostno količino vitamina D. Preden pa to brezglavo storimo, moramo vedeti, kakšne so prednosti in kakšne slabosti, saj lahko vitamin D dobimo tudi iz prehranskih dopolnil (otrokom že v porodnišnici predpišejo D3 kapljice, ki so prav tako dobre za odrasle).

Dejstva o vitaminu D

• Vitamin D je za naše telo nujno potreben.
• Vitamin D se v telesu proizvaja le s pomočjo sonca. Brez sonca in brez prehranskega dodatka tvegamo pomanjkanje vitamina D v telesu.
• Pomanjkanje vitamina D je resno stanje, ki povzroča huda obolenja, kar je zelo očitno v deželah, kjer sončnih žarkov skozi leto (še posebej pozimi) ni dovolj. Med izredno neprijetne in splošno znane sodi depresija (ste slišali, da v skandinavskih deželah beležijo veliko več samomorov? Ja, zaradi pomanjkanja vitamina D in posledične depresije!). 
• Zadostna količina vitamina D v telesu pozitivno vpliva na zdravje naših kosti in imunskega sistema, pomanjkanje pa lahko povzroči ponovno nastajanje določene oblike raka. Trajajoče raziskave kažejo, da vitamin D izredno pozitivno vpliva na splošno zdravje in počutje ljudi, ter ščiti pred obolenji.
• Znani sta dve obliki vitamina D: ergokalciferol (splošno imenovan D2) in kolekalciferol (vitamin D3). Kolekalciferol včasih poimenujejo tudi naravni vitamin D, saj gre za tip vitamina D, ki ga proizvaja telo med izpostavljanjem soncu. Seveda pa ne smemo pozabiti, kako nevarno je lahko dolgotrajno nezaščiteno izpostavljanje!
• Sončni žarki UVB, ki dejansko povzročajo sončne opekline, so tisti, ki pospešujejo nastanek vitamina D v telesu.

Dilema med vitaminom D in poškodbami kože, ki jih povzroča sonce

Pojavi se torej vprašanje - ali je bolje, da tvegam nekaj poškodb kože s sončnimi opeklinami, ali naj raje tvegam pomanjkanje vitamina D? Saj veste, da je številka ena razlog za staranje kože prav izpostavljanje soncu, kajne? Z nepremišljenim sončenjem pa tvegamo tudi možnost kožnega raka, sončne pege, okvare DNK in slabšanje telesne odpornosti. Lahko rečemo, da zamenjava enega tveganja za drugega tudi nikamor ne pelje :) Dilema torej ostaja tako pri posameznikih kot pri skupinah strokovnjakov.

Pred vas bomo postavili še eno nerazrešeno dilemo: nekateri pravimo, da naše telo ne more tvoriti zadostne količine vitamina D, če se držimo sence in krem z zaščitnim faktorjem. Veliko strokovnjakov pravi, da uporaba kreme z zaščito ne preprečuje nastanka vitamina D v telesu, nekatere novejše študije pa to zavračajo. Dejanski rezultati bi se lahko pokazali šele v obdobju 10 do 20 let, vendar moramo nanje še počakati.

Vseeno pa moramo vedeti, da zadrževanje v senci in uporaba krem z zaščitnim faktorjem NE pojasnjuje popolnoma pomanjkanja vitamina D. Večina ljudi namreč pri izpostavljanju soncu redno uporablja kreme, pa ne moremo reči, da ima večina težave s pomanjkanjem vitamina D. Dejstvo je tudi, da večina kremo nanese le enkrat na dan, kar pa je premalo tudi, če preberemo opozorila na samih embalažah. Če ste zunaj, vas pozivamo, da ne pozabite nanesti kreme večkrat dnevno, nekaj vitamina D se bo tako ali tako tvorilo, ko bo zaščita vmes popustila.

Spomladi in poleti naj bi si naše telo naredilo vsaj nekaj zaloge vitamina D za čez zimo. Starejše gospe pravijo, da si na soncu "grejejo kosti", kar nekako res drži, saj je vitamin D nujen za vezavo kalcija v kosteh, kar preprečuje krhkost kosti in osteoporozo. To pa žal še ne pomeni, da je ne bomo dobili, če smo vsak dan 15 ali 30 minut na soncu! Zavedati se moramo tudi moči sonca v različnih krajih, saj 15 minut sonca v Londonu deluje slabše kot recimo v Sloveniji ali celo Grčiji, kjer je, iskreno povedano, sončenje brez zaščite trapasto.

Tudi vprašanje, koliko vitamina D dejansko naše telo dnevno potrebuje, zbuja dileme - nekateri pravijo 10 µg, drugi spet več ali manj. Majhni otroci, ki se ne gibljejo na direktnem soncu, starejši in bolni ter športniki ga potrebujejo več, normalni odrasli pa ga običajno dobijo dovolj že s sprehodom po soncu.

Kaj naj naredim?

• Če vas skrbi za nivo vitamina D v vašem telesu, vam test lahko naredijo v laboratoriju - lahko prosite osebnega zdravnika za napotnico ali pa si to privoščite sami. Zgodi se lahko, da vam ga sploh ne primanjkuje, ali pa se bo v krvnem testu pokazalo, da ga vaše telo potrebuje veliko več, kot ste ga sposobni nabrati na sprehodih.
• Če imate nizek nivo vitamina D ali pa se zavestno popolnoma izogibate soncu, razmislite o jemanju prehranskih dodatkov z vitaminom D.
• Posvetujete se z zdravnikom ali farmacevtom, da boste jemali pravo količino vitamina D na dan.
• Koliko vitamina D potrebujete, je odvisno tako od krvne skupine kot od sončnosti vašega okolja ter splošnega zdravja.
• Na sonce vedno samo z dobro sončno zaščito!

Pa smo prišli do današnjega bistva: nikoli, nikoli, nikoli od doma brez kreme s sončno zaščito na koži! Bodimo pametni: krema z zadostnim faktorjem, sončna očala ter klobuk in iskanje sence - to naj bodo zlata pravila za izhod po soncu. Vaša koža vam bo namreč grdo zamerila sončenje in vam prekmalu in nezasluženo pokazala svoj zguban star obraz. Vitamin D si raje priskrbite s prehranskim dodatkom.

Solariji

Strah pred pomanjkanjem vitamina D žal povzroča množičnejše obiskovanje solarijev, ki oglašujejo, da njihove žarnice zagotavljajo proizvodnjo vitamina D v telesu... Dejstvo je, da umetna svetloba NE MORE povzročiti nastanka vitamina D v telesu. Presenečeni? Tudi mi! Raziskave so namreč pokazale, da solariji žarijo le z UVA žarki, ki pa v telesu ne sprožajo nastanka vitamina D - potrebovali bi namreč UVB žarke, ki pa zaenkrat v solarijih ni.

Psoriaza in sončna svetloba

Psoriaza je zelo specifično obolenje, ki ga lahko nadziramo (ne pa preprečimo) z izpostavljanjem soncu. Res pa je, da je zato potrebnih več kot 30 minut sonca dnevno. Študije so pokazale, da bi oboleli za psoriazo potrebovali okoli 60 minut mediteranskega sonca dnevno, da bi lahko nadzirali svoje obolenje.

Paula's Choice sončna nega

Kot lahko preberete na tujih spletnih blogih vam tudi mi lahko iz izkušenj potrdimo, da so formule v kremah za sončenje linije Paula's Choice Sunscreen neverjetno lahkotne in učinkovite, saj ne puščajo mastnih madežev, vsebujejo pa tudi antioksidante, ki kožo varujejo pred staranjem! Še posebej smo navdušeni nad pumpico, saj se lahko nanaša in z lahkoto nadziramo količino kreme, ki jo potrebujemo, brez da bi vanjo namakali prste :)

Pa veliko sončnih užitkov vam želimo!


Ekipa Paula's Choice




Viri: The British Journal of Dermatology, August 2010, Epublication, and October 2005, pages 706–714; Osteoporosis International, August 2010, Epublication; Mayo Clinic Proceedings, August 2010, pages 752–757; Current Rheumatology Reports, October 2005, pages 356-364; The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, Epublication, July 19, 2005; Photochemistry and Photobiology, Epublication, February 1, 2005; Experimental Dermatology, December 2004, page 11; The Journal of the American Osteopathic Association, August 2003, pages 3-4; American Journal of Clinical Dermatology, March 2002, pages 185-191; Dermatology, January 2001, pages 27-30; British Medical Journal, October 1999, page 1066; and www.naturaldatabase.com.